mobilita bedier
Tento uvoľnený streč je predovšetkým na zlepšenie vonkajšej rotácie stehna cez uvoľnenie svalov zadku a vonkajších stehenných svalov.
inštrukcie
- začni v polohe podopretého sedu s nohami položenými na zemi pred sebou tak, aby v kolene bolo cca 90°
- polož si členok jednej nohy na stehno druhej nohy, tesne nad kolenom
- teraz máš páku, pomocou ktorej otváraš nohu do vonkajšej rotácie - zatiahneš ju tak, že pôjdeš zadkom bližšie k členku nohy, ktorá je položená na zemi
Verzia v ľahu je podobná, akurát si priťahuješ členok svojimi rukami.
Odporúčania
Pre pridanie pohybu vyskúšaj napr. krúženie členkom či preklápanie panvy