Dlhý výpad vpred s dôrazom na natiahnutie priťahovačov bedra (hip flexorov)
Stolík
Pasívny streč na vonkajšie stehná a zadok pre lepšiu vonkajšiu rotáciu bedra
Žaba
Pasívna mobilizačná poloha na bedrový kĺb a rotáciu v kolene
Seiza
Základná oddychová poloha, ktorá môže poslúžiť na pasívne otváranie rozsahov členku a kolena
Hamstring streč
Unilaterálny streč nielen na hamstringy, ale na celý zadný reťazec.
Holub
Streč na vonkajšiu stranu stehien a zadok.
Strecha
Poloha známa z jógy prispôsobená na štýl uvoľňujúceho strečingu pre natiahnutie zadného svalového reťazca.
Vypadnutý z balkóna
Pasivna poloha na natiahnutie svalov trupu a vnútornú rotáciu stehien.
Sedavý twister
Streč na svaly zadku, ktorý zlepší aj tvoju rotáciu v trupe a vnútornú rotáciu ramien.
Pasívna placka
Základný drill na zväčšovanie mobility zadného reťazca a pre kompresiu trupu.
Praclík
Streč na diagonálne svaly trupu pre zlepšenie rotácie v chrbtici.
Prstový streč
Streč prstov na rukách, ktorý môžeš robiť kdekoľvek.